（IWICでのニコライ選手（後ろ）手をついて滑っている）
スケーティング中、コーチや応援している人が「手をつくな！！」と言いますよね？
でも実は、トップスケーターたちも手をついて滑っています。
何がなんでも手を振って、腰を低くして滑っていれば勝てるというわけではありません。
温存しながら、メリハリをつけたレース展開を心がけましょう。
手のつき方。基本のポジション
手をつくのは、体力をセーブする為です。間違った手のつき方をすると、ペースダウンしてしまいます。
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良い例
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悪い例
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まずはヒジから腕をつくようにしてください
ヒジをつくことで、比較的よいフォーム
を保つことができます。
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手のひらをつくと‥
頭も下がりヒザが真っ直ぐになります
いかにも疲れた感じですね。
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手を使ってプッシュ！
さらに手の力を足に伝えてプッシュしましょう
（スライドボード上の写真になります）
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→
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片足に乗り切って、アウトエッジから〜
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インエッジに変わったときに、ヒジから押す感じで
最終的に、手のひらまで使ってOKです。
でも、元のポジションに戻った時に、ヒジに戻してください
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ヒジからプッシュをすることによって、手のひらでプッシュするのに比べ、後ろ蹴りになりにくく、真横のプッシュが可能です。
ヒジを滑らせるように、最終的に手のひらに移行するのはOKです。
疲れてダメになった時になりがちな、手のつき方
手のひらだけで、ポジションを取ってしまうと‥
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頭が下がり、ヒザの角度がありま
せん
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プッシュした方向が後ろ方向で
たて蹴りになりやすいです
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後ろから見た図
プッシュしている時間が少ないので
どんどん離されてしまいます‥
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手をつくとき、つかないとき
大事な局面で手をついてはいけません。
集団から離れてしまいそうな時、本格的なアタックをかけている時、最後のスプリントなどでは、しっかり手を振ってください。
あくまでも手をつくのは補助的な要素。具体的にはペースを保ち、力を温存する時です。
また、手をしっかり振れないスケーターは、しっかり振れるようになった後に、手つきの練習をしてください。
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